POURQUOI S'ENTRAÎNER DANS L'EAU ?

La course à pied  représente une des activités les plus répandues en matière d'exercice cardio-vasculaire. La plus grande majorité des activités physiques et sportives nécessitent l'usage des membres inférieurs, et en particulier celles qui utilisent la course pour se déplacer (sports co. football, rugby, handball, basketball.../ sports individuels. athlétisme, tennis...). L'ensemble de ces activités contribue le plus souvent aux blessures des membres inférieurs. L'environnement unique du milieu aquatique apporte des réponses efficaces, en réduisant le risque de blessures et en facilitant leur récupération. 
Les bienfaits de l'eau pourront être utilisés par le sportif dans le cadre suivant :  prévention, rééducation,  réathlétisation,  entraînement et récupération active. 

 AQUATRAININGPRO.SYSTEM®   STAGES DE FORMATION



L'AquatrainingPro.System® est une méthode en flottabilité assistée de remise en forme et de préparation physique. Sans impact et pratiquée en milieu aquatique, elle s'adresse à tout public y compris les athlètes de haut-niveau.

Des stages de formation pratique s'adressant aux professionnels du milieu sportif (éducateurs sportif, préparateurs physique...) seront mis en place dans le courant de l'année 2022. Ces stages seront organisés sur demande, et dirigés par Jean-Michel Lamarque.
Contact : coachjm75@gmail.com

LES AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT EN FLOTTABILITÉ ASSISTÉE

 Les avantages de ce type d'entraînement sont avant tout liés à l'eau et à ses propriétés. Le préparateur physique devra posséder impérativement une connaissance du milieu aquatique, et de ses effets sur le pratiquant. L'exercice en flottabilité assistée sera plus efficace qu'un exercice classique pratiqué en faible profondeur (petit bassin). En totale apesanteur et privé de ses appuis podaux, le sportif doit s'adapter à l'environnement aqueux en faisant appel à ses qualités d'équilibre et de coordination. Il sollicitera pleinement son système cardio-respiratoire tout en effectuant un travail de renforcement musculaire contre la résistance de l'eau.

Les avantages de l'eau et de l'exercice en grande profondeur :

- Aucun impact : le corps ne pèse que 10% de son poids sur terre quand vous êtes immergé jusqu'au cou. Dans l'eau le système "squelette-muscles" ne supporte aucune charge et peut récupérer de tous les impacts subis lors des entraînements à sec.

  VÉRIFIEZ VOTRE FLOTTABILITÉ

Avant de vous lancer dans une séance d'aquatraining en grand bassin, il est important de connaître votre aptitude à flotter. Celle-ci va déterminer le type de matériel à choisir pour optimiser votre entraînement avec le plus grand confort. Une flottabilité correcte doit vous permettre de garder aisément la tête hors de l'eau (les épaules ne dépassant pas de plus de 3cm la surface de l'eau), sans compromettre votre technique de course. Il est primordial de s'équiper d'une ceinture pratique à l'utilisation et dont les qualités techniques seront : une bonne flottabilité, une ergonomie confortable, un matériau solide.

Tester votre aptitude naturelle à flotter
Il s'agit à présent de tester votre aptitude à flotter, en prévision d'une séance d'aquatraining.
N.B. Les différents modèles de ceinture de flottabilité utilisés à la suite des tests, sont des produits AquaJogger®.

• Placez-vous en position verticale la tête hors de l'eau, les bras le long du corps dans un bassin où vous n'avez pas pied.
• Essayez de maintenir votre position à l'aide de petits mouvements de jambes et de bras (ceux-ci restant immergés).
• La facilité avec laquelle vous allez maintenir votre position sera déterminante dans le choix du matériel de flottaison.

Extrait de l'ouvrage "Aquajogging, Aquamoving, Aquarunning" (rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique) de Jean-Michel Lamarque - Editions DésIris

 Test de flottabilité, journée de formation du vendredi 7 mars 2014 à Liévin.

PRÉPAREZ VOTRE SÉANCE DANS L'EAU

D'après David K.Brennan, la garantie d'une séance efficace en aquarunning passe par 3 points essentiels.

- Le relâchement musculaire

Le relâchement musculaire est très important avant de mettre en place le mouvement. Un muscle détendu va se contracter plus rapidement et avec beaucoup plus d'efficacité qu'un muscle tendu. Dans l'eau ou au sol, votre objectif doit être de contrôler des mouvements fluides. Profitez de l'avantage du milieu aquatique pour relâcher vos muscles avant et durant votre effort. La sensation d'apesanteur vous permet de bouger plus librement et plus rapidement. Vos membres inférieurs ne supportant aucun poids, il est plus facile de relâcher entièrement ses foulées. Ce mouvement libre de toute tension doit vous aider à développer au sol une foulée plus fluide et plus souple.